养腰必练打卡。

　　保养腰部的几个瑜伽动作跟练。

　　·动作一：仰卧抱膝动态。将大腿紧靠腹部，双肩下沉，缓解腰部疼痛，滋养脊柱。

　　·动作二：仰卧扭转。各保持一分钟，扭转侧腰，放松颈部，促进消化。

　　·动作三：臀桥动态。练50次，吸气时将臀部向上抬高，呼气放下，双膝盖向前，双脚内侧发力，灵活骨盆，改善前倾。

　　·动作四：抱膝动态二。按摩腹部肌肉。

　　·动作五：拉伸大腿前侧。加强大腿和臀部，两侧各保持30秒。

　　·动作六：大猫伸展。伸展胸部和腹部，养护腰部。