瑜伽是一项舒缓的运动，备孕的时候适当练习瑜伽，能够促进骨盆区域血液循环，提高卵子质量，有助于备孕，下面分享一组适合备孕期练习的瑜伽体式。

　　1.幻椅式

　　

　　山式站姿进入，双脚打开一个横拳的距离，双脚面向正前方；

　　吸气，双手向上高举过头顶；呼气，屈髋，推动臀部向后向下，屈双膝；

　　双膝不要超过脚趾尖，向下后面有一把椅子，臀部向后向下坐，卷尾骨向内向下，背部和头颈部保持延展，双手向前向上延伸，臀部向后向下坐，两股力想远离。

　　2.战士一式

　　

　　山式站姿进入，双手扶髋，右脚向后一条腿的距离，双脚横向错开一脚掌宽的距离，右脚后跟拎起来，左髋向后、右髋向前，骨盆面向正前方；

　　吸气，双手向上高举过头顶，呼气，收紧左大腿肌肉，屈左膝，同时右脚脚后跟向下踩；保持5-8个呼吸，之后反侧练习；

　　左膝指向第二根脚趾，左大腿收紧外旋，右大腿收紧内旋，上半身垂直于地面，耻骨上提，尾骨下沉，腹部收紧，胸腔打开，双肩没有挤压。

　　3.战士二式

　　

　　横向站立在垫子上，双脚打开一条腿的宽度，双脚脚尖指向正前方，之后右脚向外转90度，左脚内扣三十度，右脚脚后跟与左脚足弓在一条直线上；

　　吸气，双手打开与肩齐平，呼气，收紧右大腿肌肉，屈右膝，保持5-8个呼吸，然后反侧练习；

　　右膝指向右脚第二根脚趾，左脚内外援均匀用力踩实地面，双大腿肌肉收紧向外旋，双髋外展，左髋向后，右髋向前，让骨盆面向正前方，腹部收紧，胸腔打开，双肩后展下沉。

　　4.女神式

　　

　　从上面体式退出，双脚依然打开一条腿的宽度，双脚脚尖先指向正前方，然后整条腿带动脚尖外展45度；

　　吸气，头顶心带脊柱向上延展，呼气，收紧双大腿肌肉，屈双膝

　　双膝指向第二根脚趾，膝盖不要超过脚趾尖，双髋外旋，臀部内收，但不要夹臀，上半身与地面保持垂直。

　　5.下蹲式

　　

　　站姿进入，双脚打开一肩半宽的距离，双脚外八

　　吸气，双手在胸前合十，呼气，收紧双大腿肌肉向下蹲，身体微向前倾，直到双手手肘抵在双膝内侧；保持2-3个呼吸，吸气，双脚推地将身体直立，呼气，继续向下蹲，动态练习8-10组；

　　双膝指向第二根脚趾，双髋外展，双手掌互推，双手肘向外推双膝，用力向内夹，形成相对抗的力。

　　6.束角式

　　

　　直角坐姿进入，双手向上向上拨动臀肌，让坐骨坐实在垫子上，屈双膝，双脚掌相对，双脚脚后跟尽量靠近会阴部，双膝向两侧打开；

　　吸气，延展脊柱，侧腰拉长，呼气上半身直背向前向下

　　脚尖回勾，双脚掌互相用力推，双膝向自然下沉，双大腿肌肉收紧向外旋，尾骨内收下沉，背部保持延展。

　　当然，想要提高受孕几率，还好需要养成良好的生活习惯，少熬夜，不要久坐，少吃生冷，不吸烟饮酒，当然最重要的是保持放松的情绪，祝正在备孕的准妈妈们好孕！